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科普 | 脚部有五大“健康黑洞”,足踝专家为你逐一点破!

2019-09-10来源:新三板之家
科普 | 脚部有五大“健康黑洞”,足踝专家为你逐一点破!

人老脚先衰,脚就像房屋的根基,根基歪了,全身健康都受影响!脚部问题很容易被忽视,不同部位有不同问题,以下五个“健康黑洞”尤其要注意!

脚踝:总崴脚多是踝关节不稳

很多人脚崴了之后不注意,之后常常“打软腿”:不仅走路不得劲儿,还经常崴脚,这多半是因为损伤后得不到有效治疗的韧带,韧带松弛导致踝关节不稳定,所以容易崴脚。

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那么,治疗的方向主要就是如何增强韧带的稳定性,建议多做勾脚训练和平衡训练

勾脚训练

坐位,腿伸直,脚尖上勾,达到极限后维持10秒,然后缓慢放松5秒每天15次。

平衡训练

一般脚踝扭伤后,脚的平衡能力也会降低,这很容易造成踝关节的二次扭伤。因为当脚能够站立时,就可以开始平衡训练。受伤的脚单腿站立,保持平衡10~30秒,缓慢放下,每天3组,每组20次。

经过三个月到半年的锻炼,部分容易崴脚的情况就能得到改善,可如果还是容易崴脚,可以去医院做微创的踝关节不稳定修复手术。

足跟:足跟痛八成是跖腱膜炎

早上刚下地后走出第一步就感觉足跟特别疼,这是足跟痛的典型症状,在中老年人群中很常见。导致足跟痛有多方面的原因,但80%的是由跖腱膜炎引起的。长时间行走、过度负重,都会引起跖腱膜的劳损,导致局部无菌性炎症,从而出现疼痛。

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建议,缓解足跟痛记住“三字诀”。

减少跟部负重刺激。选择骑自行车或游泳来取代走路或慢跑,既可以达到锻炼的目的,又不会伤及病脚。

穿

鞋宜选宽松的软底鞋。走路时在足跟部加上厚的软垫,或用足跟垫,以减少对足跟的刺激和损伤。

晚上临睡前可用热水泡脚半小时左右,可以改善局部的微循环,对于缓解疼痛很有帮助。

脚掌:脚垫厚可能是穿鞋不当

很多老人脚底有厚厚的脚垫,这除了和脚畸形、长时间负重行走有关外,多数和穿鞋不当,长时间挤压摩擦有关。

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那么,治疗的方向主要就是如何增强韧带的稳定性,建议多做勾脚训练和平衡训练

所以,防止脚垫产生,首先要选一双宽松、透气、舒适、柔软、大小合适的鞋子。

脚趾:大脚趾无法翘起查查腰

在自然站立的情况下,如果你想抬起大脚趾,大脚趾却不听使唤,无法翘起,这时最好查查腰部。这往往是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号,特别是四、五的椎间盘突出。一旦腰椎的神经根受到压迫,传导到远端的大脚趾就会出现麻木感。

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此外,还有脚趾抽筋的问题,脚趾抽筋病因很多,不只是缺钙那么简单,脚部血流量下降、运动过量、肌肉疲倦等可能导致脚趾抽筋。另外,还有一种情况常被忽视,那就是血管问题,即抽筋的内在原因。当动脉发生粥样硬化或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。

足弓:走路总脚疼自查下足弓

足弓,就像脚面的一座拱形桥。有了足弓,脚才能富有弹性。既可吸收地面的冲击力量,又可更好地推动人体活动。脚的足弓大致分为三种:正常足弓、扁平足弓、高弓足。不同的足弓,选鞋也有不同的讲究。穿不对鞋很容易走路脚疼。

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正常足弓

自测足弓的时候,要保持“外八字”的站姿,方便观察。当脚踩在地面时,将手指伸进去,空间正好容纳一个指头。那说明我们的足弓是正常的。正常足弓选鞋范围相对宽泛,各种类型的鞋都能适应。

扁平足

如果脚正常踩地,足弓缺失,脚底紧贴地面,严丝合缝,这就是平足。扁平足患者比较适合穿厚、软、有弹性的鞋子。

高足弓

如果足弓与地面间隙能塞进去2个手指头,那就是高足弓。高足弓患者选择有一定足弓支撑,系带类的鞋子,可自由调节鞋面的高度;选择厚软有弹性的鞋子,可对脚部起到缓冲作用。

资料来源:健康时报

编辑:项逸妮 校对:柳扬 施洋洋

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