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产后的抑郁危害,准妈妈该如何防范

2019-09-12来源:中国石油机械网

近年来,随着生活压力的不断增大,孕期抑郁症的发病率逐年走高。尤其是很多妈妈怀第一胎的时候,对于生宝宝会心生恐惧,这更加剧了产前抑郁的概率。那准妈妈们该如何防范呢?

产后的抑郁危害,准妈妈该如何防范

1沟通

产后的抑郁危害,准妈妈该如何防范

当准妈妈对怀孕带来的感受逐渐清晰,就可以尝试用语言表达出来,这更容易得到周围人的理解和支持。比如可以用日记和图画来梳理自己的情绪,一方面用来帮助自己理解情绪,一方面也是一种排解。当我们对自己的情绪越理解,就越有可能用一种他人能接受的方式表达出来,减少因为发脾气而带来的更长时间的内疚感。

2接受变化

产后的抑郁危害,准妈妈该如何防范

接受变化。比如身体的变化、生活现状的变化、家庭关系的变化等等,而这些变化不是只有糟糕的一面,也绝不是永远不变的状态。

3要养成规律的生活习惯

产后的抑郁危害,准妈妈该如何防范

孕妇要养成规律良好的生活习惯,,休息和工作都要安排妥当,从稳定的生活状态中获得生活的情趣。孕妇最好的休息方法就是睡眠,通过适当的睡眠解除疲劳,使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会,造成多种疾病发生。但睡眠时间长短,因人而异,有的仅睡5-6小时即可恢复体力与精力,有的则需更多的时间,一般正常人需要8小时的睡眠,孕妇因身体发生一系列特殊变化,易感疲劳,可适当延长1小时为宜,一般至少应在8小时。

4学会自我调节

产后的抑郁危害,准妈妈该如何防范

一些积极的兴趣和爱好,能够帮助孕妇自我调节,释放压力。比如适当参加一些户外运动,如短途旅游、做孕妇操等,参与一些社交活动,同时保持充足的孕期营养,足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

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怀孕 睡眠 抑郁症
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